Yeux : comment mieux les protéger des écrans ?

La lumière des écrans : en quoi est-elle si particulière ? "C’est la conjonction de deux facteurs." explique le Dr Tatry. "D’abord, une lumière totalement artificielle, un peu comme celle des néons, dont le spectre est plus froid et plus concentré, avec un rayonnement plus important et agressif." A cela s’ajoute la proximité de l’écran. "A 50-60 cm de l’œil, on stimule plus la vision de l’œil, ce qui peut entrainer une fatigue visuelle."

Sécheresse et fatigue

Par quoi peuvent se traduire ces troubles visuels ? En premier lieu, une sécheresse oculaire, avec "cette sensation d’œil lourd et irrité". Un phénomène très fréquent dû au fait "qu’à cause de la concentration à regarder l’écran, on a tendance à moins cligner des yeux." explique le spécialiste. D’autre part, "à force de faire une mise au point pour une vision de près, les muscles oculaires finissent par trembler et fatiguer, un peu comme les autres muscles du corps après des efforts physiques." Une gêne visuelle qui, généralement, intervient au bout d’une demi-heure, trois quart d’heure.

Un révélateur 

Quels peuvent être à long terme les effets de cette surexposition ? L’ophtalmologue rassure : "Si la qualité de vie peut être dégradée suite à cette sécheresse oculaire, pour un adulte, il n’y aura pas de cataracte, de glaucome ou de DMLA à cause des écrans." Par contre, le travail sur écran peut être révélateur, voire accentuer des pathologies déjà pré existantes, "comme des petits strabismes qui se décompensent ou des troubles réfractifs, comme la myopie, qui nécessiteront alors le port plus précoce de lunettes."

Cinq conseils pour protéger les yeux

1/ Pratiquez la règle des 20/20/20. Le principe est simple : toutes les vingt minutes, regarder vingt mètres au loin au moins pendant vingt secondes."L’idée est de soulager cet effort accommodatif que font nos yeux en permanence sur un écran." précise le praticien

2/ Clignez des yeux plus souvent pour ré humidifier sa cornée, surtout si vous êtes dans un milieu sec, à cause du chauffage ou d’une climatisation. 

3/ Installez votre écran plus bas que votre port de tête. Pour les personnes équipées de verres progressifs, "l’écran sera alors aligné avec la zone de lunettes qui porte la vision de près." D’autre part, quand l’écran est plus bas que la ligne visuelle, "les paupières recouvrent un peu plus l’œil et on a tendance à avoir moins d’évaporation " 

4/ Prenez de la distance : 50 à 70 cm entre vos yeux et l’écran, en fonction de la taille de l’écran. 

5/ Privilégiez les lunettes dites « de repos » en cas de fatigue visuelle. A la différence des verres classiques, elles ne corrigent pas la vue mais peuvent apporter un confort visuel en protégeant les yeux de l’éblouissement, d’une trop forte luminosité et des lumières des écrans. Elles peuvent être prescrites par ordonnance. Par contre, "les filtres anti lumière bleue à poser sur écran n’ont pas vraiment montrer leur utilité" affirme le Dr Tatry

En tout état de cause, si la sécheresse oculaire devient trop importante, si, en en fin de journée, votre vision devient floue et accompagnée de maux de tête, c’est là où il faut aller consulter. 

Enfin dernier point impératif : limiter les écrans pour les enfants. "La stimulation de près pour les enfants augmente considérablement les risques de myopie et en accélèrent même la progression chez ceux qui sont déjà myopes." Donc idéalement, pas plus d’une heure par jour et les emmener régulièrement jouer dehors pour "favoriser une vision de loin." … sans toutefois les perdre de vue !

A retrouver aussi dans cette émission : en quoi le vélo peut-il permettre de mieux vivre avec le diabète ? Entretien avec le Dr Thébaut, président de la Fédération Française des diabétiques.

Pour aller plus loin :

Consulter les fiches thématiques sur le site de l'hôpital des 15/20 : Ecrans et yeux