Sommeil, alimentation, activité physique... Cinq bonnes résolutions santé pour 2026

Première résolution : équilibrer son assiette

Avec Eva Vacheau, biologiste-biochimiste spécialisée en nutrition

Hippocrate le disait déjà :"que ton aliment soit ta meilleure médecine." Et de fait, combien de maladies pourraient être évitées avec une alimentation plus saine ? Mais comment s’y prendre en pratique, à l’heure où l’obésité progresse et qu’un tiers aujourd’hui de ce que nous mangeons est ultra transformé ?

Le principe : structurer son alimentation

En pratique :

Le matin : un vrai petit-déjeuner protéiné pour une bonne sécrétion hormonale et fortifier les neurotransmetteurs. Quelques options pour les protéines le matin : œufs, dinde, poulet, saumon sauvage, skyr, petits-suisses.

Structurer les repas du midi et du soir
En perte de poids, l’assiette idéale, pour tenir dans la durée :

- 50 % de légumes crus, cuits ou sous forme de soupe.

- 25 % de protéines maigres (poissons, crevettes, œufs, cabillaud, viande blanche ou viande rouge maigre ou encore protéines végé comme tofu, seitan…

- 25 % de glucides de qualité IG indice glycémique) plus bas, avec plus de fibres (patate douce, quinoa, riz basmati complet, pâtes d’épeautre ou de sarrasin… pas forcément que de la pomme de terre et des pâtes blanches ! )

L’astuce en plus : Se mettre au "batch cooking" : Éplucher, couper, cuire ses légumes, protéines, féculents le dimanche et le mercredi par exemple, en avance pour gagner du temps. Ensuite, en semaine, il n’y a plus qu’à assembler !

Deuxième résolution : bouger plus et régulièrement !

Avec Alexandre Dana, expert de la lutte contre la sédentarité en entreprise

Le manque d’activité physique : un véritable fléau, source de maladies cardio vasculaire, diabète, obésité, mais aussi risques pour la santé mentale. Or, d’après Santé Publique France, nous sommes près d’un quart d’adultes à rester assis 7h par jour.

Le principe : Profiter de chaque occasion pour se mettre en mouvement

En pratique : marcher, bricoler, jardiner, faire le ménage, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, descendre une à deux stations avant destination pour continuer à pied, avoir un bureau "assis-debout ", un pédalier sous son bureau, travailler sur un siège ballon ergonomique pour favoriser les micro mouvements de hanche ...

L’astuce en plus : faire vos réunions de travail en visio, debout ou en marchant. Et se rappeler qu’une seule heure de sport par semaine, c’est comme si on ne se brossait les dents qu’une fois le dimanche !

Troisième résolution : mieux dormir

Avec le Dr Patrick Lemoine, psychiatre et spécialiste du sommeil

Un bon sommeil, une condition essentielle pour préserver sa santé physique et mentale. Or, un tiers des français aujourd’hui se plaignent d’insomnies et de réveils nocturnes.

Le principe : Respecter régulièrement sa propre bonne durée de sommeil. Pour la calculer : se baser sur une journée de pleine forme et repérer à quelle heure on s’est couché la veille et à quelle heure on s’est levé le matin, ... sans trainer au lit !

En pratique :

À éviter avant d’aller se coucher : café, thé, chocolat, boissons énergisantes et écrans de tablettes ou de smartphones, qui bloquent la production de mélatonine, hormone de l’endormissement.

A privilégier pour s’endormir : des rituels, comme une prière ou se réciter une fable de La Fontaine, pratiquer la cohérence cardiaque en comptant sa respiration, penser à un souvenir positif, écouter des bruits relaxants, comme le son de la mer ou de la musique douce.

En soutien : plantes en gélule, comme valériane, lavande, escholtzia qui ont fait leurs preuves. Egalement comprimés de mélatonine en libération prolongée, même si, selon le Dr Lemoine, "elle ne marche que sur 6 personnes sur 10."

L’astuce en plus : en cas de réveil nocturne, se lever et s’occuper en lisant ou repassant ( !) pendant 90 minutes avant de retrouver un cycle de sommeil.

Quatrième résolution : penser au rappel de vaccinations

Avec le Dr Valérie Delbos, chargée d’expertise scientifique au sein de la Direction de la prévention et de la promotion de la santé à Santé Publique France

Si toute une série de vaccins est obligatoires pour les bébés et jeunes enfants, rien n’est imposé à l’adolescence et l’âge adulte. Mais il peut être utile d’y penser pour prévenir toute complication.

Quelques repères :

Pour les seniors : à partir de 65 ans, vaccin anti-grippe, covid 19, zona et depuis 2025, contre les infections à méningocoques pouvant entrainer des pneumonies sévères

Le tétanos : rappel à 25 ans, puis 45 ans, 65 ans et à partir de 65, tous les 10 ans, car la réponse immunitaire est plus faible.

Pour la rougeole : obligatoire pour les bébés depuis 2018. Protection à vie si on l’a contractée dans sa jeunesse. Mais en cas de doute, pour les personnes nées après 1980, un rappel avec deux doses successives est fortement recommandé ;

Pour la coqueluche : obligatoire pour les bébés depuis 2018. Fortement recommandé pour les femmes enceintes et pour l’entourage proche pour protéger le nourrisson non encore vacciné.

L’astuce en plus : conserver les fameux gestes barrières, notamment se laver les mains très fréquemment, porter un masque, éternuer dans son coude et utiliser des mouchoirs à usage unique.

Cinquième résolution : cultiver son optimisme !

Avec Cécile Neuville, psychologue spécialisée en développement personnel et psychologie positive

Menaces de guerre, dérèglement climatique, instabilité politique, tensions économiques, difficile de garder le moral. Or, l’anxiété et le stress peuvent avoir des effets négatifs sur notre santé lorsqu'ils deviennent chroniques.

Le principe : rééduquer notre cerveau, habitué à l’origine à ne voir que le négatif pour se protéger des dangers.

En pratique : "Accepter que dans notre vie, il va y avoir de bonnes et de mauvaises situations" et que c’est normal. Ensuite, "porter plus d’attention à ce qui va bien", en notant par exemple chaque soir, quels ont été les trois meilleurs moments de sa journée. On peut aussi "se poser des intentions sur des choses que l’on peut changer." Quelle petite première action je peux mettre en place pour faire bouger ne serait-ce que 1% qui me ferait plus heureux et épanoui dans ma vie ?

L’astuce en plus : ne pas lésiner sur les câlins, qui libèrent de l’ocytocine, hormone du bien-être. Dose recommandée : cinq câlins de vingt secondes par jour !

Pour aller plus loin :

> "Révolution, perte de poids" d'Eva Vacheau, éd. Le Courrier du Livre

> "La chaise tue" d'Alexandre Dana et Victor Fersing, éd. Eyrolles

> "Docteur, j'ai mal à mon sommeil" du Dr Patrick Lemoine, éd. Odile Jacob. Version illustrée en BD à paraître en mars 2026

> Vaccin info Service : tout savoir sur la vaccination en France

> "Mon cahier pensée positive" de Cécile Neuville, (éd. Solar)